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（優活健康網編輯部／綜合整理）許多癌友不僅在對抗疾病的過程中辛苦，也可能一下子不懂得如何帶著這種充滿不確定性的心情，來面對周遭的人際關係與關心的眼光。由財團法人台灣癌症基金會所出版的《我要活得比過去精彩》一書中，記錄了許多癌友的心情故事，以及用同理心的角度出發，在癌友必須面對該怎麼告訴家人朋友「我罹癌了」這件事上，給予心理支持與建議。以下是原書摘文：

我渴望回歸正常生活，又擔心別人的眼光
癌友經常在人際關係上會遇到「我覺得對方不懂我的心情」、「知道我生病了，大家跟我的互動好像跟以前都不一樣了」、「我覺得自己變得格格不入，無法融入他們的聊天話題」、「我怕別人關心我，覺得很有壓力」，問題可能不只出自於「是否該讓大家知道我生病了？」，而是我們習慣在關係中表現得小心翼翼，無法正視自己的需求，也無法真實地告訴他人自己的感受。

是否該讓大家知道我生病了？
針對這個議題，整理出在實務經驗中的4點反思：

1. 絕對有權利篩選要告知的對象
這點取決於關係的親疏遠近、對方的特質、友善程度、對疾病的認識程度等，我們絕對有權利篩選要告知的對象。

「但對方的回應、關心，讓我好有壓力，該怎麼處理？」請記得，練習跟對方表達自己的感受，練習說出感謝，同時也讓對方瞭解到，他的關心其實已經讓你感受到壓力，最後也可以告訴對方用什麼方式對待你，會讓你感覺比較好。

2. 對方情緒，不是你的責任
負面的情緒，經常是拋出的那方無感，撿起來的人痛苦萬分啊！
如果我們已經嘗試跟對方表達自己的感覺，也主動溝通，希望對方調整互動方式，但對方無法體諒，甚至認為「關心你還挑剔」之類的不滿，請勇敢拒絕對方的「跨越界線」和「情緒勒索」。

我們可以暫時離開不舒服的情緒現場，不需隨之起舞，用冷處理來等待對方想清楚，也提醒自己「破壞關係並不一定不好」，過去我們習慣的關係模式，太常因為害怕破壞關係而不自覺配合、討好，最終也沒有因此帶來真正滿意的關係，所以，建立我們真正喜歡且自在的關係更為重要。

3. 不一定要守著舊有的人際圈
這點反思並不是鼓勵拋棄原有的人際關係，而是指在人生不同的階段中，人際圈本來就一直在轉變，總有新朋友的出現、交往，和舊朋友的流逝，生病階段也可能正面臨到人際圈的轉變。

「我突然發現曾經很要好的那位朋友，現在聊起來怎麼就是覺得不舒服！」、「以前幾個月一次的固定聚餐，我現在認為沒有意義，不想再參加了！」其實有這些感覺和想法都很正常，因為自己的身心狀態的確都在改變中，對生活、關係的認知和價值觀也是，自然會影響到人際圈，也可能開始覺得哪些人變得沒有那麼合適來往了、哪些人聊起來比以前自在。

尊重自己的選擇，不再勉強，建立感覺比較舒心自在的關係，這樣的選擇並沒有好壞及對錯。

4. 關於職場
病友若未能主動告知病情，多是擔心不錄用、異樣眼光、被否定工作能力等，但隱瞞的結果，反而經常會讓自己飽受更大的壓力。因此，建議大家盡可能不要因為擔憂而隱瞞病況，這很有可能導致他人不夠瞭解你的需求。

畢竟隱瞞病況，可能較難拒絕不堪負荷的工作量，也可能在看診請假上較困難，事後想再溝通或表明生病的事，反而會變得更加不容易，甚至導致身心壓力，更會影響健康。另外，告知主管雖有其必要性，不過，是否需要告知同事，我認為可以自行拿捏，這個拿捏標準取決於這位同事跟你有無工作內容上的交集、是否有需要這位同事協助之處，或者在觀察後，感受到的友善程度等。

回歸職場，調整步調
現代社會講求高效率、快步調，卻也造成很多壓力和疾病問題，於是，也造就慢活的興起和正念的趨勢。所謂慢活，指不陷入過度競爭的比較心態和追求優劣，將眼光回歸到自己的身上、步調上，反而步伐會更趨穩健和高效率，慢慢來真的比較快。正念，則指真實覺察自己各種當下的狀態，不帶批判和責怪，開放的理解自己，並允許負面情緒的流動。

將這2個觀點應用在回歸職場中，有6點建議提供參考：

1. 遇到求職或工作挫折時，不鑽牛角尖，將眼光放到其他優勢面向。

2. 也許沒有獲得他人的讚美，但學習讚美自己，多正面鼓勵自己，為自己打氣後，再重新思考符合自己客觀、可行的目標。

3. 允許自己有負面情緒！有負面情緒是很自然的事，也一定有它冒出來的需求，好好和它對話，而不是壓抑和逃避，並採取適時的休息和放鬆。

4. 不須比較、不須證明，做到自己能力所及就好，接納自己的各種狀態，有時「放自己一馬」也是很重要的事。

5. 享受和紀錄生活中的美好時刻，讓自己的眼光偶爾轉移注意力，除了工作，生活中還有很多重要且美好的時刻，開放自己的五感體驗，當我們愈能覺察自己身體感官上的刺激，也就愈能找到適合自己的方法，進而滿足自己的需求。

6. 建立能令自己內在安定的信念或信仰，信念是經歷人生低谷時的心理暗示，可以協助我們維持自我效能、保持較安定的心，可以藉助宗教或其它自我反思的機會，累積屬於自己的信念。

4個心理準備練習
最後，來總複習一下，在回歸職場之前，邀請你思考以下4點問題，判斷自己是否已經做好回到職場工作的心理準備了？回答肯定的答案愈多，表示心理準備的程度愈好！

1. 把健康看得比工作更加重要了？
2. 適時的休息和放鬆，對你而言代表正面意義？
3. 勇於拒絕該拒絕的人事物？
4. 能夠真實表達自身的需求和感受？


（本文摘自／我要活得比過去精彩：解鎖癌友真心話，戰勝心障礙／博思智庫）